Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam [...]
[...] przewaznie mam raz w miesiacu ) Teraz moje pytanie jak to wszystko rozłożyc :) zapotrzebowanie: białka 140-180 g tłuszcz: 100:130 weglowodany: 400-550 Moim celem jest masa od konca grudnia zacząłem ćwiczyc (cwiczylem juz wczesniej na swojej silce hantle ławka sztanga i na siłowni 1.5 roku temu) wspomagałem się bialkiem trec whey 100 i [...]
18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. Cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) Podciaganie rekord: 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa&siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, podstawowy sprzet Dieta: na mase mysle nad nowymt reningiem na jesien, ktory pozwolil by mi przelamac sie, bo ostatnio mam problemy z [...]
[...] 44 obwód klatki oraz szerokość ramion nie mierzyłem ale podam , samemy nie dokładnie wymierzę... Jestem typowym Endomorfikiem, szybko nabieram masy ale niestety jest to masa tłuszczowa a chciałbym wybić mięśnie, mój wielki problem był z klatką ponieważ bardziej szło mi w barki i tylko lewa strona klatki wyprzedzała prawą. Mam do dyspozycji [...]
[...] czosnek wszystko mieszamy. 3. Dodajemy przyprawy starty ser i jajko. Dokładnie mieszamy. 4. Formujemy kotleciki i wykładamy na wyłożoną papierem do pieczenia blaszkę(masa nie będzie zbyt zwarta). 5. Wkładamy do piekarnika na ok. 30 min, 180 stopni. Po 15 min przewrócić kotleciki na drugą stronę. [...]
[...] 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , omka-7 lat temu , anavar meta clen - 2 lata temu 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN [...]
[...] dniem treningowym jest sobota, zamieściłem też osobną rozpiskę posiłków. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego, z góry dzięki Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 7.00 płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem 3 jajka 10.35 4 kromki chleba żytniego pierś z kurczaka/szynka orzechy włoskie 12.35 4 [...]
WITAM... MAM 10ML TRENU 20 TESCIA PROLO I 100 METKI I TROSZKE WITAMINEK CHCE DOKUPIĆ JESZCZE JAKIES BIALECZKO KRETE NOLVE CLOMID... I CHCIALEM SIE ZAPYTAĆ CO ILE TO BIC I W JAKICH ODSTEPACH TO WPROWADZAC, I CZY JESZCZE COŚ DO TEGO DOKUPIĆ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
Witam wiek: 17,5 lat starz: rok i 2 miechy wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83 wzrost 186cm waga 83kg cel:masa Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu) A oto rozpiska planu: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat. 6. DIETA: dokładna nie , 5-6 posiłków jest , je dużo i zwraca uwage na to co je. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl z metki ruskiej w tamtym roku 8. TRENING: Każda partia 1-2 [...]
[...] osoby które stosowały już nitrobolon 2 Limited Edition) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : Massacra i mono Uprawiane inne sporty: kiedyś parkour stosowane wcześniej spalacze : --------- suplement stosowane przez [...]
Witam, jakiś czas trenuję kick boxing i trochę zaniedbałem siłownię na którą wcześniej chodziłem 2 lata. niestety masa i siła trochę spadła. Chce zacząć treningi fbw. treningi kb mam w środy i w piątki, na siłownie chodzę we wtorki i czwartki. Czy 2 dni siłowni wystarczą? Proszę o ocenę treningu :) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciagu Wtorek: MMA Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Witam drogich forumowiczów potrzebuję bardzo waszej pomocy. trenuje kick boxing i bardzo chciał bym dołożyć do tego siłownie i pracować nad masą mięśniową ale z tego co czytałem to mało rozumiem bo opinie ludzi są skrajnie różne i nie wiem co mam traktować poważnie ,a na co nawet nie zwracać uwagi.treningi kick boxingu mam 5 razy w tygodniu i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: niedawno zamowilem diete u dietetyka, takze jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic, brak dostepu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA, SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam. Cwicze juz rok i prawdopodobnie doszlo do Stagnacji. Chcialbym zmienic swój plan treningowy i licze na wasza pomoc. Powiem ze najbardziej zalezy mi na wygladzie, sila nie musi byc imponujaca. Chociaz wiem ze bez duzej sily nie ma duzych miesni. Dlatego prosilbym o plan na przyrost miesni wraz z ich poprawa wyglądu. Moj aktualny plan wyglada [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:masowy-split 9. CEL CYKLU:jak najwieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
